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작성일 : 17-05-31 05:17
다낭성 난소증후군 좋은 음식, 식이요법
 글쓴이 : 정인
조회 : 118  
다낭성난소증후군 식이요법도 알아두시면 좋을 것 같아 추가로 올립니다.

다낭성난소증후군에 좋은 식이섬유가 풍부한 가공되지 않은 잡곡류

현미, 조, 귀리 등 가공되지 않은 곡물은 혈당을 서서히 올리게 되므로 인슐린 과다에 의한 안드로겐 생산을 촉진하지 않습니다. 또 가공되지 않은 잡곡에는 식이섬유가 풍부한데 이들 식품에 포함된 식이섬유는 남아도는 안드로겐이나 에스트로겐과 결합하여 몸 밖으로 배출시키는 작용이 있어 다낭성난소증후군이 있는 여성분은 반드시 잡곡이 든 식사를 하는 것이 좋습니다.

콩 종류의 식품

콩 종류의 식품에는 파이토 에스트로겐이 풍부한데 이 성분은 과도한 에스트로겐을 낮추어주는 작용이 있습니다. 그런데 이런 식물성 에스트로겐도 에스트로겐의 일종이므로 다낭성난소증후군에 나쁘게 작용하지 않을까 걱정하며 섭취를 피하는 여성들이 간혹 있습니다.

하지만 식물성 에스트로겐은 우리 몸 속에 떠도는 과잉 상태의 에스트로겐과 경쟁하여 에스트로겐 수용체를 먼저 차지하기 때문에 에스트로겐 수용체에 결합되지 않은 에스트로겐은 전혀 작동이 되지 않으며 에스트로겐 과다에 따른 문제를 야기하지 않습니다.

에스트로겐 수용체와 결합된 식물성 에스트로겐은 난소에서 생산되는 에스트로겐보다 그 강도가 1/100 정도에 지나지 않으므로 식물성 에스트로겐이 많은 식품을 섭취하면 에스트로겐 과다현상에 따르는 여러 문제를 피할 수 있습니다. 특히 발효된 콩 식품은 이러한 작용이 더욱 강하므로 청국장, 된장, 두부, 두유 등을 충분히 섭취하는 것이 바람직합니다.

식이섬유가 풍부한 음식

다낭성난소증후군 환자는 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 과일이나 야채, 전곡류에 많이 들어있는 식이섬유는 감량과 인슐린 조절이 필요한 다낭성난소증후군 환자에게는 가장 중요한 영양소라고 해도 과언이 아닙니다.

특히 물에 녹는 수용성 식이섬유는 섭취된 탄수화물의 흡수를 지연시키므로 혈당을 급격히 올리지 않게 하며, 오트밀, 콩 종류, 사과, 오렌지, 당근 등에 수용성 식이섬유가 가장 많이 들어있어 좋습니다.

일반인은 하루 20 그램 이상의 식이섬유를 섭취해야 하지만 다낭성난소증후군 환자는 하루 35 그램 이상 식이섬유가 필요하며, 이 정도의 식이섬유는 모든 식사는 잡곡류로 바꾸어야 하며 야채와 과일을 충분히 해야 겨우 얻을 수 있습니다.

견과류

다낭성난소증후군 환자는 땅콩을 제외한 견과류를 충분히 섭취하는 것도 좋습니다. 해바라기씨, 호박씨, 참깨, 아마씨 등이 특히 좋은데 이들 견과류에는 호르몬의 균형을 유지하는 필수지방산이 풍부하고, 또 견과류에는 좋은 단백질이 많이 들어있고 상대적으로 탄수화물이 적어 혈당에 영향을 거의 주지 않아 다낭성난소증후군 환자에게 좋은 간식이 됩니다. 식사와 식사 중간 중간에 견과류를 조금 먹게 되면 포만감이 생겨 식사량이 줄어들게 됨으로써 몸무게 감량에도 효과적입니다.

등푸른 생선

등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하여 연어, 고등어, 정어리, 참치 등에 많이든 오메가3 지방산은 호르몬의 균형을 유지하고 인슐린 저항성을 개선시켜 줍니다. 포화지방산이 많이 든 육류를 즐기는 대신 1 주일에 3 회 이상 등푸른 생선을 섭취하게 되면 다낭성난소증후군 개선에 많은 도움이 됩니다.

신선한 야채

유기농 야채에는 식물성 에스트로겐이 풍부하여, 이 성분은 과도한 에스트로겐이나 안드로겐과 경쟁하여 우리 몸에서 제대로 작동하지 않도록 하는 작용이 있습니다. 야채는 영양소가 풍부하면서도 칼로리는 낮아 감량을 위해 노력해야 하는 다낭성난소증후군 환자가 마음 놓고 먹을 수 있는 거의 유일한 식품입니다. 야채를 많이 먹으면 식욕이 감소하므로 몸무게 감량에도 큰 도움이 됩니다.

민들레 차

민들레는 남아도는 에스트로겐을 간에서 처리할 수 있도록 도와주는 기능을 합니다. 다낭성난소증후군 환자는 평소 민들레 차를 많이 마시는 것을 권장합니다.

다낭성난소증후군에 좋은 식이요법은 어떤 것이 있을까요?

쉽게 일상생활에서 할 수 있는 식이요법으로 김치나 된장과 같은 발효음식이 도움이 됩니다. 발효음식이 다낭성난소증후군의 원인으로 지목되는 인슐린저항성의 증가로 인해 발생하는 활성산소를 없애 주는 역할을 하고, 발효음식에 들어 있는 풍부한 유산균이 체중감량 및 체지방 감소에 도움이 됩니다.

또 체중조절이 관건이므로 단 음식은 멀리해야 하고, 고구마, 현미와 같은 섬유질 많고 혈당지수가 높은 음식을 섭취하는 것이 다낭성난소증후군에 지켜야 할 식이요법입니다. 이외에도 아침은 꼭 먹고 충분한 수면시간과 규칙적인 운동으로 건강을 다시 되찾시길 바랍니다.

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덧글>>> 다낭성난소증후군이 있는 분은 추후 임신을 하는데 어려움을 겪게 되는데, 건강한 자연 임신을 위해 육체적으로나 정신적으로 건강한 몸으로 만들어 유지하는 것이 중요합니다. 그래서 다낭성난소증후군은 한의원에서 치료가 필요한 여성질환입니다. 산부인과에서는 마땅한 치료법이 존재하지 않기 때문에 근본적으로 치료하기 위해서는 다낭성난소증후군 한의원을 찾을 수 밖에 없습니다. 산부인과에서 생리를 하지 않을 때 피임약을 복용하고 배란이 되지 않아 임신이 안될 때에는 배란유도제를 복용하여 배란을 유도하지만 그것은 일시적으로 생리를 유도하거나 배란을 유도할 뿐 다낭성난소증후군을 치료하는 치료제는 아닙니다.

난소를 대신해서 피임약(호르몬제)를 투여함으로써 생리가 일어나도록 하는 역활을 하는 것일뿐 근본적인 치료제는 아닙니다. 하지만 다낭성난소증후군 한의원 치료는 난소를 대신해서 호르몬제를 투여하는 방법이 아닌 난소를 스스로 기능하도록 하는 치료를 진행합니다. 다낭성난소증후군증상에 관련하여 궁금한 것이 있으시다면 부담갖지 마시고 상담받아 보시길 바랍니다.(아래 네임카드 주소클릭)